□ 本报记者 赵丽
2026年6月下旬的一天清晨，重庆市南岸区一户人家门外，一名特殊的“外卖员”按响了门铃。
开门的是79岁的陈大爷和老伴李阿姨。在两位老人的招呼声中，“外卖员”麻利地换上鞋套，一边从包里掏出弹力带、防滑垫等健身器材，一边询问两人上一次训练的感受。
这位“外卖员”是运动训练专业毕业的小陶（化名），他所提供的是被称为“体育外卖”的健身私教课，一种面向老年人上门提供居家健身指导的服务。
很快，客厅成了这对健身“搭子”的临时健身房：陈大爷坐在椅子上，将弹力带固定在腿部，跟随小陶的口令有节奏地拉伸；一旁的李阿姨则坐在瑜伽垫上，抱着瑜伽球进行转体运动。一番运动下来，汗水慢慢从两位老人的额头渗出。
据《法治日报》记者观察，随着积极老龄观、健康老龄化理念深入人心，关注身体状态、尝试健身训练的老年人正在持续增加，面向老年人的“体育外卖”在一些城市逐渐兴起。但从业者与老年人及家属要面对的，不仅是老年人身体“吃不吃得消”的问题，还有亟待厘清与规范的从业人员教学能力、训练安全保障等一系列问题。
填补了居家健身空白
小陶指导陈大爷夫妻已超过3个月。
起初，陈大爷和李阿姨只是想加强肌肉力量，防止跌倒，但在训练过程中，两人逐渐产生了“不断进步”的成就感，原本被危机感推动的训练，也慢慢演变成一场小小的、充满趣味的“比拼”，老两口谁也不愿成为落后的那个。
陈大爷夫妇的转变并非个例。记者发现，随着健康养老理念的普及，越来越多的老年人开始主动寻求专业运动指导，以改善身体与生活状态。
山东一家私教工作室的教练唐女士发现，从这两年开始，55岁至65岁的客户越来越多。她指导的几位客户都是“上有父母，下有孙辈”的“银发一族”。“客户们担心自己的体力跟不上生活节奏，希望通过安全有效的运动，让自己还能抱得动孙子，还能出远门旅行，过好老年生活。”唐女士说。
据北京体育大学体能训练学院副教授鲍克观察，许多老年人有健身意愿，却缺乏合适的场所和专业的指导，而这种“体育外卖”填补了居家科学健身的空白。
记者观察到，这类针对“银发一族”的“体育外卖”把重点放在“预防”和“维稳”方面，上门教练项目大多涵盖下肢力量训练、防跌倒训练、平衡稳定训练等。而这回应的是一个朴素的需求：老年人同样渴望掌控自己的身体，而非被动地等待衰老的降临。
这又伴生出另一个问题。
“最担心的就是学员们逞强，担心他们总觉得身体素质还是年轻时候的样子，还担心他们隐瞒或漏报点什么疾病。”在上海执业的青青（化名）是一名有着康复治疗学背景的普拉提老师，在给老年学员提供健身指导时，她格外小心，发现学员做可能超出其身体能力的动作，她会立刻叫停。
广东的赵女士告诉记者，自己的母亲最初接受训练时，对教练安排的动作一律照做，即使力不从心也不好意思开口。“直到实在有些不舒服了，母亲才和我说，还表示教练让做就做，怕说不行显得自己太弱。”此后，赵女士每次上课前都要叮嘱母亲“动作做不了就和教练说，别硬撑”。
经验能力仍有待提升
2023年，李轩离开互联网行业，联合一位专业运动康复师在北京推出了老年人“一对一”上门健身服务。目前，李轩的机构共有固定教练6人，还有几位兼职教练，机构共服务约60名客户，每月稳定上课的约有30人。
和大多数健身机构不同，李轩在招聘健身教练时，有一套自己的理念。除了有必要资质外，在他看来，肌肉线条突出的健身教练，并不适合带老年学员。“这种外形容易给老年人带来压迫感。”李轩说，他更在意应聘者如何对待老年人，愿不愿意和他们耐心沟通。
但当前市场上，教练针对老年群体开展教学的能力仍有待提升。住在四川省成都市的王女士也曾因此发愁。此前，王女士70多岁的母亲因骨质疏松，主动提出要“练肌肉”，王女士接触了数十名教练，却只收到了五花八门的资质证书，身为“健身小白”，她与家人犯了难。
“教练资质是一方面，我更看重教练针对老年人的训练设计与沟通能力。”做了一通功课后，王女士最终选定一名教练。几节课后，老人身体状态有所改善，但王女士仍感觉到，教练较为欠缺面向老年人的教学经验。
这种感觉并非空穴来风。记者调查发现，不少机构宣称教练为运动训练专业毕业生，持有运动员等级证书等，但当记者问及能否出示相关资质证书时，有的却未能提供明确证明。其中一些健身教练称：“老年人和普通人并没有太大区别，大部分年轻人的身体素质还不如五十岁左右的人，和带成人训练差不多。”也有健身机构明确表示，不会对老年人进行上门训练。“风险系数太高，万一发生点意外，说不清楚。”
重庆的谢先生是一家连锁健身机构的教练，已有16年私教经验。他坦言：“目前国家认可的教练证书并未细分到老年人群。一些健身教练的教学经验不足，不当的训练会给老年人带来身体损伤，而且，这种伤害可能具有滞后性。”
他同时告诉记者，带老年人训练需要规避更多风险。蹦跳、膝盖过分前倾负重等都属于禁忌动作，“训练计划要保证关节和脊柱安全，避免高风险动作，以积累健康为目标”。
“老年人的运动康复，需要掌握大量运动医学、运动力学等知识。”在鲍克看来，老年健身私教除了必须具备相应资质，还应经过专门培训，获得运动医学、康复相关的专业认证。
专业与规范缺一不可
采访中，小陶、李轩和青青均表示，在正式训练之前，他们会对老年人进行观察、询问和评估，包括详细询问年龄、基础病、病史等信息，进行血压、血氧测量等身体评估，检查身体活动度等。但记者也发现，一些独立私人教练、小型上门服务机构，在训练前仅进行口头问询，或要求查看近期三甲医院体检报告，缺乏系统专业的前置筛查环节。
对此，青青从康复治疗师的角度直言：“现在市场上很多教练没有康复学基础，不了解老年人生理特点，也缺乏对老年基础病的判断能力。”
“老年人和年轻人的锻炼需求有着本质区别，指导他们锻炼，实质上也是在开具一份‘运动处方’。”对于上门老年私教的安全风险，在北京某医院康复科执业的赵医生提醒，老年人一般患有多种基础疾病，训练前必须先评估身体状况，确定能否训练以及训练强度。
“教练的专业能力是保障安全的核心。”他强调，合格的老年健身指导者不仅要持有体育训练方面的证书，还应具备运动康复、运动医学等相关专业知识。
鲍克则表示，指导老年人锻炼，需要的是一份由运动医学、康复学知识支撑的“运动处方”。“例如，若老人血压偏高，应如何调整训练方案；若有关节疾病，又应如何在确保安全的前提下，提供科学的运动指导，这些都是对从业人员的专业要求。”鲍克说。
对相关行业进行过专门研究的万商天勤（深圳）律师事务所律师李婧认为，目前缺少专门针对老年上门私教的统一标准，这会导致投保理赔条件模糊、过错责任难以界定。如果发生事故，需重点考察教练是否了解老人基础疾病、训练强度是否合适、有无做好保护和风险提示、出现不适后是否及时停止训练并联系家属或送医。
她建议，从教练资质备案、训练前健康筛查、训练过程留痕以及配套责任保险等方面建立制度，只有标准清晰，老人、家属、教练、平台和保险公司之间的权责才能清楚。
“目前该领域从业人员的标准尚不统一，这是明显不足。”鲍克建议，应尽快建立由国家权威机构主导的资质考核体系，同时坚持“考培分离”原则，将培训与考试分开进行。“如此，才能有效帮助老年人实现科学锻炼，将这件利好老年群体的好事做得更好，让更广大的老年群体受益。”
漫画/李晓军
记者手记
这次采访让记者对“养老”二字，有了全然不同的认知。
在家中客厅、社区中心甚至广场上进行的一场场健身私教课，不只是针对肌肉、骨骼的运动训练，更是一场“银发族”与岁月的“博弈”。
开始健身的老人，有的曾是意气风发的“职场人”，有的是操持了一辈子家务的家庭主妇，岁月带走了他们的矫健，却没能磨灭他们对健康与美好生活的向往，而上门教练的出现，恰好给了他们重新拥抱生活的底气与能力。
写完稿件，走上街头，看着在公园健身器械旁活动的大爷大妈，看着小区里推着婴儿车的爷爷奶奶，记者意识到，多数时间里，公众都将大部分目光放在老年人的衣食住行上，却鲜少注意他们对“健康身体”的渴望、对“体面生活”的追求。他们不愿困在疾病的枷锁里，不愿在家里的沙发上消磨余生。他们有的想抱得动孩子，有的想和老伴前往远方看风景，想在晚年依然拥有独立生活的能力与体力。而面向老年人的“体育外卖”，正是照亮这份渴望，帮助其成为现实的一束光。
《银发经济蓝皮书——中国银发经济发展报告（2025）》显示，截至2025年底，中国60岁及以上人口达3.2亿人，占总人口的23%。2025年我国银发经济产业规模已达9万亿元，预计到2035年将突破30万亿元。
银发经济的蓝海已然铺开，如何让老年人健身的新风潮走得更稳、更远，如何为更多老人提供更安全、更专业的健身服务，是相关行业人士需要思考的问题。
当行业有了统一的标准，当教练有了更专业的素养，当社会多一些理解与包容，每一位老人便都能在岁月的沉淀里，更加健康、安心地生活，在温暖的夕阳中，活成自己喜欢的模样。而记者可以做的，就是记录下这些温暖的瞬间，让更多人看到，银发岁月里也藏着无限可能。
2026年07月27日
