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法治经纬
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我叫Jerry，担任专职健身教练已有近10年时间，曾担任过某知名全国连锁健身机构减脂营培训人和北京区域负责人。
市面上的减肥减脂方式目前大致分为三类：一类是网络上的知识分享；一类是常规的健身减脂；还有一类是封闭式减肥集训营，它能在短时间内帮人达到瘦身效果，因为有明确的方案，通过大量运动和饮食控制来实现目标。不过，封闭式减肥集训营比较极端，适合体重基数大、健康已经受到影响、意志力薄弱且渴望短时间看到结果的人。但它也存在不少问题，比如后期难以坚持，容易“反弹”等。
在我看来，一个专业的教练，尤其是能够指导学员进行封闭式全流程训练的教练，至少应具备国家认证的“国职”基础教练认证、国际四大证（ACSM、NSCA、ACE、NASM）等。然而，现实中很多减肥机构的教练并不具备这些专业资质。很多减肥机构为了降低成本，聘请教练时门槛较低。
这些不专业的教练在教学过程中会带来一系列问题。由于缺乏专业知识，他们在制定训练计划时往往没有科学依据，只是按照固定的课程模板上课。例如，在单车课、蹦床课、舞蹈课和功能训练课等课程中，教练可能只是机械地带领学员完成动作，而不考虑学员的个体差异。对于大基数学员来说，他们的身体承受能力和运动基础与小基数学员有很大不同。大基数学员在进行蹦跳等高强度运动时，如果教练不专业，不能及时纠正动作，学员的膝盖、髋关节和脚踝受伤的风险会大幅增加。随着时间推移，学员可能出现关节性炎症，对身体健康造成长期损害。
从身体代谢方面来看，肌肉是人体最大的代谢器官，它对维持基础代谢起着关键作用。在减脂过程中，如果大量进行有氧训练，同时过度控制饮食，又不进行力量训练，会导致肌肉流失，基础代谢随之下降。这就是为什么很多学员在训练营期间体重下降明显，但一旦恢复正常饮食，体重就迅速反弹，皮肤也变得松弛。因为基础代谢降低后，身体消耗的热量减少，即使摄入和以前相同的食物，也更容易堆积脂肪。
从关节保护的角度来说，肌肉对关节有着重要的保护作用。以膝关节为例，很多女性在运动时容易出现膝内扣的错误动作。如果教练不专业，没有及时发现并纠正这个问题，学员长期保持错误的动作模式，会导致膝关节不稳定。在这种情况下，即使只是日常的行走，膝关节也会承受额外的压力，容易引发半月板内侧损伤和关节囊炎症。对于大基数学员来说，他们的体重本身就给关节带来较大负担，错误的动作模式无疑雪上加霜，在还未达到理想体重时，就可能已经出现关节损伤。
另外，有些训练营在与学员签约时，会承诺学员出营后一定能瘦到多少斤。但实际上，在瘦身过程中，影响减脂的因素错综复杂。除了饮食控制外，情绪变化、休息质量、女性生理期、便秘以及激素水平等都会对减脂效果产生影响。例如，一些人可能存在甲亢或甲减的情况，这会直接影响身体的代谢速度，导致减脂困难；还有些女性雌激素分泌较多，也会使脂肪下降速度变慢。因此，承诺学员一定能瘦到某个具体体重的说法是极不合理的，这不仅误导了学员，也暴露了训练营不专业的一面。
更令人担忧的是，部分减肥训练营还存在PUA话术现象。教练通过贬低学员的身材、制造身材焦虑甚至变相体罚等方式，试图激励学员更加努力训练。然而，这种做法对学员的心理健康造成了极大的伤害。很多学员本身因为身材问题就缺乏自信，在训练营中又遭受教练的负面评价，心理压力剧增。在这种情绪状态下，即使学员在短期内通过高强度训练和严格饮食控制瘦了下来，也很难长期保持。因为人在情绪不稳定、压力过大的情况下，身体的激素分泌会失衡，比如皮质醇这种应激激素会升高。皮质醇过高不仅会影响情绪，还会干扰身体的代谢功能，使得减肥变得更加困难。过度的PUA只会让一些人产生抵触情绪，甚至放弃减肥，这与训练营的初衷背道而驰。
很多减肥训练营采用短期、高强度的训练模式，让学员在短时间内体重快速下降。但这种体重下降往往是由于水分流失导致的，并非真正的脂肪减少。以大基数学员为例，他们身体的体重调节70%以上与水分变化有关。在训练营中，通过严格控制饮食，减少糖和盐的摄入，学员的体重会迅速下降。然而，一旦恢复正常饮食，稍微摄入一些含糖或含盐的食物，身体就会重新吸收水分，体重也随之反弹。真正的减肥应该是在一定周期内，实现体脂率的明显下降，这个周期通常需要3个月到半年的时间。只有通过科学的训练和合理的饮食搭配，逐渐改变身体的代谢水平和脂肪分布，才能达到健康减肥且不易反弹的效果。
对于有减肥需求的人，保持良好的心态至关重要。不要过分纠结于体重数字的变化，而是要关注减脂过程中的积极体验。比如，当你减少油腻和甜食的摄入后，会发现身体变得更加轻松；适当运动后，精神状态也会得到改善，这些都是减脂带来的好处。要学会从这些积极的变化中获得成就感，从而更有动力坚持下去。
（本报记者 孙天骄 采访整理）
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| 忽视个体差异高强度训练易损害学员健康
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| （ 2025-04-21 ） 稿件来源： 法治日报法治经纬 |
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我叫Jerry，担任专职健身教练已有近10年时间，曾担任过某知名全国连锁健身机构减脂营培训人和北京区域负责人。
市面上的减肥减脂方式目前大致分为三类：一类是网络上的知识分享；一类是常规的健身减脂；还有一类是封闭式减肥集训营，它能在短时间内帮人达到瘦身效果，因为有明确的方案，通过大量运动和饮食控制来实现目标。不过，封闭式减肥集训营比较极端，适合体重基数大、健康已经受到影响、意志力薄弱且渴望短时间看到结果的人。但它也存在不少问题，比如后期难以坚持，容易“反弹”等。
在我看来，一个专业的教练，尤其是能够指导学员进行封闭式全流程训练的教练，至少应具备国家认证的“国职”基础教练认证、国际四大证（ACSM、NSCA、ACE、NASM）等。然而，现实中很多减肥机构的教练并不具备这些专业资质。很多减肥机构为了降低成本，聘请教练时门槛较低。
这些不专业的教练在教学过程中会带来一系列问题。由于缺乏专业知识，他们在制定训练计划时往往没有科学依据，只是按照固定的课程模板上课。例如，在单车课、蹦床课、舞蹈课和功能训练课等课程中，教练可能只是机械地带领学员完成动作，而不考虑学员的个体差异。对于大基数学员来说，他们的身体承受能力和运动基础与小基数学员有很大不同。大基数学员在进行蹦跳等高强度运动时，如果教练不专业，不能及时纠正动作，学员的膝盖、髋关节和脚踝受伤的风险会大幅增加。随着时间推移，学员可能出现关节性炎症，对身体健康造成长期损害。
从身体代谢方面来看，肌肉是人体最大的代谢器官，它对维持基础代谢起着关键作用。在减脂过程中，如果大量进行有氧训练，同时过度控制饮食，又不进行力量训练，会导致肌肉流失，基础代谢随之下降。这就是为什么很多学员在训练营期间体重下降明显，但一旦恢复正常饮食，体重就迅速反弹，皮肤也变得松弛。因为基础代谢降低后，身体消耗的热量减少，即使摄入和以前相同的食物，也更容易堆积脂肪。
从关节保护的角度来说，肌肉对关节有着重要的保护作用。以膝关节为例，很多女性在运动时容易出现膝内扣的错误动作。如果教练不专业，没有及时发现并纠正这个问题，学员长期保持错误的动作模式，会导致膝关节不稳定。在这种情况下，即使只是日常的行走，膝关节也会承受额外的压力，容易引发半月板内侧损伤和关节囊炎症。对于大基数学员来说，他们的体重本身就给关节带来较大负担，错误的动作模式无疑雪上加霜，在还未达到理想体重时，就可能已经出现关节损伤。
另外，有些训练营在与学员签约时，会承诺学员出营后一定能瘦到多少斤。但实际上，在瘦身过程中，影响减脂的因素错综复杂。除了饮食控制外，情绪变化、休息质量、女性生理期、便秘以及激素水平等都会对减脂效果产生影响。例如，一些人可能存在甲亢或甲减的情况，这会直接影响身体的代谢速度，导致减脂困难；还有些女性雌激素分泌较多，也会使脂肪下降速度变慢。因此，承诺学员一定能瘦到某个具体体重的说法是极不合理的，这不仅误导了学员，也暴露了训练营不专业的一面。
更令人担忧的是，部分减肥训练营还存在PUA话术现象。教练通过贬低学员的身材、制造身材焦虑甚至变相体罚等方式，试图激励学员更加努力训练。然而，这种做法对学员的心理健康造成了极大的伤害。很多学员本身因为身材问题就缺乏自信，在训练营中又遭受教练的负面评价，心理压力剧增。在这种情绪状态下，即使学员在短期内通过高强度训练和严格饮食控制瘦了下来，也很难长期保持。因为人在情绪不稳定、压力过大的情况下，身体的激素分泌会失衡，比如皮质醇这种应激激素会升高。皮质醇过高不仅会影响情绪，还会干扰身体的代谢功能，使得减肥变得更加困难。过度的PUA只会让一些人产生抵触情绪，甚至放弃减肥，这与训练营的初衷背道而驰。
很多减肥训练营采用短期、高强度的训练模式，让学员在短时间内体重快速下降。但这种体重下降往往是由于水分流失导致的，并非真正的脂肪减少。以大基数学员为例，他们身体的体重调节70%以上与水分变化有关。在训练营中，通过严格控制饮食，减少糖和盐的摄入，学员的体重会迅速下降。然而，一旦恢复正常饮食，稍微摄入一些含糖或含盐的食物，身体就会重新吸收水分，体重也随之反弹。真正的减肥应该是在一定周期内，实现体脂率的明显下降，这个周期通常需要3个月到半年的时间。只有通过科学的训练和合理的饮食搭配，逐渐改变身体的代谢水平和脂肪分布，才能达到健康减肥且不易反弹的效果。
对于有减肥需求的人，保持良好的心态至关重要。不要过分纠结于体重数字的变化，而是要关注减脂过程中的积极体验。比如，当你减少油腻和甜食的摄入后，会发现身体变得更加轻松；适当运动后，精神状态也会得到改善，这些都是减脂带来的好处。要学会从这些积极的变化中获得成就感，从而更有动力坚持下去。
（本报记者 孙天骄 采访整理）
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